Xacobe Abal Fisioterapeuta | Revista eSmás edición O Salnes Nº 6
Ter unha boa postura é fundamental para non padecer afeccións na espalda
A día de hoxe existen moitos tipos de doenzas crónicas debido a problemas relacionados coa postura, que son causados por manter unha determinada postura durante un tempo prolongado. Na maioría dos casos adoitan darse en postos de oficina ou en estudantes, xa que teñen que soportar espazos de varias horas en sedestación (sentados). Por iso, é moi importante manter unha postura axeitada cando nos sentamos durante un largo período de tempo.
Debemos asegurarnos, en primeiro lugar, de colocar a nosa cadeira contra a parte de atrás de todo, e cos ombros inclinados cara a atrás, intentando darlle apoio á parte baixa das costas (zona lumbar).
De ser posible teremos que regular a altura da cadeira de forma que os pés cheguen a apoiarse completamente no chan, cun ángulo de 90° nos xeonllos.
O ideal sería ter onde apoiar os antebrazos, para evitar adiantar a cabeza e apoiarnos na mesa. Desta maneira manteremos unha boa postura, na que o noso corpo se verá capacitado para resistir un longo período sen ocasionar lesións que aparezan para quedarse tanto á altura da cadeira (ciático) coma a nivel de columna e, por conseguinte, dores cervicais que poden afectar en ombros, brazos, dor de cabeza ou vertixes, xa que debemos mirar o corpo coma un todo.
Un exercicio moi saudable sería realizar cada pouco tempo pequenas inclinacións, tanto de adiante a atrás coma cara aos lados, para manter a musculatura lixeiramente activa e así evitar contracturas de postura. Ata tal punto sería interesante que mesmo poderiamos acompañarnos dunha fitball (unha pelota grande de pilates) para sentarnos e obrigar a nosa musculatura a facer pequenas reaccións de equilibrio por ser unha base inestable. De todos os xeitos, debemos escoller unha dun tamaño que nos permita manter a cadeira e os xeonllos a 90° de flexión.
Servicio de Tren turístico y Taxis - 637 87 09 70 - 619 53 40 87 - Vilanova de Arousa - http://www.facebook.com/serviturarousa/
Arrullos del Agua - Tu espacio de relajación y salud en el centro de Vilagarcía. Av. Rodrigo de Mendoza, 57, 36600 Villagarcía de Arosa, Pontevedra - T. 986 50 79 00 - www.arrullosdelagua.es
Correduría con un amplio abanico de seguros de decesos, generales, hogar, automóvil, etc. Asesoramiento de forma personalizada a cada cliente y las mejores promociones. - C/Edelmiro Trillo, nº 2, 1º F- Vilagarcía de Arousa. - Telf: 986 505 116
Vive tu primera experiencia submarina. www.buceowayuu.es
Cosméticos París- Tu centro cosmético de productos especializados para peluquería y estética. Tienda en Cambados: Rúa Nova, 23 y en Vilagarcía: C/Conde Vallellano, 10. Tlf: 986 52 46 32. https://www.facebook.com/cosmeticosparis.vilagarcia/
Tu empresa de confianza para la fabricación y montaje de estructuras metálicas para invernaderos. Máxima calidad y variedad de diseños. La Torre, 17 - BARRANTES - 36636 - Ribadumia (Pontevedra). - 986 718 226 www.inversalnes.es
Resonancias Magnéticas de alto campo con resultados en 24 horas. Resultados en 72 horas. Patio Saavedra nº5, Vilagarcía Tlf: 986 18 68 63 http://www.resonanciasvilagarcia.es/
Caneda y Chamosa - Tu centro Administrativo - Contable - Fiscal - Laboral - Jurídico - Subvenciones de confianza. Avda. Vilariño, 16 - BJ - 36630 - Cambados (Pontevedra) info@canedaychamosa.com Telf: 986 52 03 66 https://www.canedaychamosa.com/
La calidad e innovación de la cocina gallega - Rúa hospital,7 Cambados Telf: 986526062- http://yayodaporta.com/
Reale Vilanova (Concepción Arenal) - T: 986 555 944 - Concepción Arenal, 2 Entlo B - 36620 - Vilanova de Arousa (Pontevedra) www.reale.es